Kalorienverbrauch Rechner für Clean Eating und mehr Energie

Die Intensität ist entscheidend, um den Kalorienverbrauch beim Joggen oder Radfahren zu berechnen. Beim Joggen hängt der Kalorienverbrauch zum Beispiel von der Laufgeschwindigkeit ab. Unser Kalorienverbrauch-Rechner bietet deshalb verschiedene Geschwindigkeiten beim Joggen an. Je schneller jemand läuft, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Intervalltraining, bei dem langsame und schnelle Laufabschnitte wechseln, eignet sich optimal zur Fettverbrennung beim Laufen. Auch bei anderen sportlichen Aktivitäten bestimmt die Intensität die Kalorienverbrennung. Ein höheres Level oder eine schnellere Geschwindigkeit erhöhen zum Beispiel beim Crosstrainer-Workout den Kalorienverbrauch.

Der Kalorienverbrauch beim Sport variiert und hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Körpergewicht und Körpergröße. Je höher das Gewicht, desto mehr Kalorien können durch Bewegung verbrannt werden. Außerdem beeinflusst das Alter den Kalorienverbrauch: Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien verbrennt der Körper. Das liegt daran, dass die Muskelmasse ab etwa 25 Jahren allmählich abnimmt.

Wer abnehmen möchte, sollte nicht nur die Kalorienzufuhr reduzieren, sondern auch durch sportliche Betätigung den Kalorienverbrauch steigern. Das fördert einen schnelleren und größeren Erfolg bei der Gewichtsreduktion. Jede Art von körperlicher Aktivität unterstützt den Abnehmerfolg. Es muss nicht unbedingt ein Fitnessstudio sein. Regelmäßiges Schwimmen, zügiges Spazierengehen oder Radfahren sind empfehlenswert. Das Wichtigste ist, Spaß an der Bewegung zu haben. Wer sich beim Sport quält und keine Freude daran hat, wird sein Sportprogramm früher oder später aufgeben.

Um beim Abnehmen zu helfen, kann es sinnvoll sein, den Kalorienverbrauch bei bestimmten Sportarten wie Schwimmen und Radfahren zu berechnen. Das ermöglicht eine möglichst positive Bilanz zwischen aufgenommenen und verbrannten Kalorien. Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch sind Joggen, Kampfsport, Aerobic, Inline-Skating und Radfahren. Auch Schwimmen und Nordic Walking sind effektive Fatburner-Sportarten, die besonders gelenkschonend sind. Daher sind sie besonders für stark übergewichtige oder adipöse Menschen geeignet, die Gewicht verlieren möchten.

Neben Ausdauersport ist Krafttraining wichtig. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist die Fettverbrennung. Gerätetraining oder Training mit Gewichten nach dem Ausdauertraining oder beides in gleichmäßigen Abständen über die Woche verteilt, sind besonders förderlich.

Mit unserer Kalorienverbrauch-Tabelle können Sie nicht nur erfahren, wie viele Kalorien bestimmte Sportarten verbrennen, sondern auch berechnen, wie hoch der Kalorienverbrauch bei Hausarbeit, Alltag und Gartenarbeit ist. Grundsätzlich gilt: Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen. Schon durch tägliches Spazierengehen kann der tägliche Kalorienverbrauch erhöht werden. Aber auch Hausarbeiten wie Staubsaugen, Bügeln oder Fensterputzen verbrennen Kalorien. Beispielsweise können Sie durch 10 Minuten Staubsaugen bis zu 40 Kalorien verbrennen, und Aufräumen kann je nach Anstrengung bis zu 30 Kalorien verbrennen. Dadurch macht die Hausarbeit gleich viel mehr Spaß.

Wer lieber draußen an der frischen Luft ist, kann auf andere Weise seine Fettverbrennung ankurbeln. Wie wäre es zum Beispiel mit Rasenmähen oder Unkrautjäten? Nach einer Stunde haben Sie nicht nur einen gepflegteren Rasen, sondern auch bis zu 240 Kalorien verbrannt. Oder – besonders für Männer zu empfehlen – dem Auto einfach mal wieder eine Handwäsche gönnen. Unsere Tabelle gibt für diese Tätigkeit einen Kalorienverbrauch von über 50 Kalorien an. So können alltägliche Aufgaben und Aktivitäten dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und das Abnehmen zu unterstützen.